Eerste hulp bij onregelmatige diensten

Onregelmatige diensten kunnen een aanslag zijn op je gezondheid. Onderzoek wijst uit dat mensen die langdurig nachtdiensten draaien een verhoogd risico hebben op lichamelijke klachten. Slaapproblemen, ouderdomssuikerziekte en zelfs hart- en vaatziekten komen voor. Maar hoe voorkom je dit? Wij zijn in de wereld van de onregelmatige diensten gedoken en hebben tips voor je.

Waarom zijn onregelmatige diensten slecht voor de gezondheid? 

De ene Nurse is beter bestand tegen onregelmatige diensten dan de ander. Dat ligt aan onze biologische klok. Sommige mensen zijn ochtendmensen en weer anderen presteren beter in de avond. De kunst is eigenlijk om je lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan de nachtdienst. Blijf in aanloop van je nachtdienst steeds wat langer op en blijf iets langer in bed liggen. We weten dat dit helaas niet altijd kan.

Dé oplossing voor gezondheidsproblemen door onregelmatige diensten

Die is er helaas niet, want als je werkt in de zorg heb je nu eenmaal te maken met onregelmatige diensten. Je kunt er wel voor zorgen dat je er minder last van hebt. Plan bijvoorbeeld zoveel mogelijk dezelfde soort diensten achter elkaar. In dit blog geven we je graag tips waardoor je beter om kunt gaan met onregelmatige diensten en op die manier gezondheidsproblemen kunt voorkomen. 

Tip 1: Ontwikkel een gezond slaapritme

Onregelmatige diensten kunnen je slaapritme verstoren. Belangrijk is dat je minimaal 7 uur tussen twee nachtdiensten slaapt. Hiermee doorloop je zoveel mogelijk slaapcycli en pak je genoeg REM-slaap. Dat is belangrijk voor je geestelijk herstel. Probeer slaapmiddelen te vermijden, want die verstoren je REM-slaap. Nog meer tips om beter voor een gezond slaapritme:

• Slaap of rust 2 tot 3 uur uit voorafgaand aan je nachtdienst.
• Probeer na je nachtdienst eerst te ontspannen voor je gaat slapen - lees een paar bladzijden in een boek, ga in bad etc. 
• Zorg ervoor dat je slaapkamer goed donker is zodat je minder last hebt van het daglicht. 
• Ga na het slapen naar buiten. Daglicht helpt je wakker te worden en maakt je weer alert. 

Tip 2: Let op je voeding

Goede voeding is erg belangrijk als je onregelmatige diensten draait. Zo kun je vóór je dienst het beste eiwitrijk voedsel eten. Eiwitten helpen je om wakker te blijven. Voorbeelden zijn melk, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Tijdens je dienst kun je het beste koolhydraten eten. Deze geven energie. Voorbeelden zijn: bruinbrood, aardappelen, rijst, pasta en fruit. Eet na je dienst bij voorkeur een lichte maaltijd. Daarvoor hoeft je lichaam minder hard te werken en kun je beter rusten. 

Nog meer tips bij onregelmatige diensten

• Eet op vaste tijden.
• Neem de tijd om te eten en eet volwaardige maaltijden.
• Vermijd alcohol, gefrituurde gerechten, cafeïne, suikerrijk of sterk gekruid voedsel.
• Ga je in het licht naar huis na je nachtdienst? Zet een zonnebril op zodat het felle licht je niet te wakker maakt en later beter kunt slapen.

Heb jij nog tips voor andere Nurses als het gaat om onregelmatige diensten? Mail je tips naar redactie@happyNurse.nl!